“立秋”刚过，此时正是由热转凉的交接节气，《管子》记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋时节，自然界属于阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期，而身体同自然界一样，处在从“夏长”到“秋收”的过渡时期，所以此时养生宜遵循“养收”的原则，以保养内守之阴气。

情志方面
秋应于肺，肺主气，司呼吸，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，以适应秋季容平的特征。

起居方面
秋季肺经当令，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴寒之气渐渐生起，所以养生应以养秋收之气。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，防止阴精外泄，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。此时适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防心脑血管疾病有一定意义。

饮食方面
秋季是食疗进补的好时机，但进补不可乱补，应忌虚实不分，忌多多益善，忌恒补不变。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，如适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润之品，以益胃生津。如过食生冷、寒凉或不洁瓜果，会导致湿热内蕴、毒滞肠中，引起腹泻、痢疾等。另外，酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛散之品，适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。

运动方面
立秋时节，人体的阴精阳气开始处于收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中应避免动之过剧，造成阳气伤耗。入秋人的血液循环等生理功能趋向减弱，因而又需适当增加运动量，以加强心肺功能。所以运动宜动又宜静才符合节气特点，如气功、慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，使志安宁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。

黑龙江省中医药科学院（省中医医院、省祖研）肝胆脾胃病科
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