听世界大学生运动会冠军解读如何进行科学锻炼
顾俊杰参加2008奥运会开幕式
【人物名片】顾俊杰，男，前国家级田径运动员，现为我校体育学院教师。男子三级跳远亚洲青年记录保持者，是我国男子三级跳最具实力的运动员之一。2003年4月入选国家集训队，2003年获得世界大学生运动会三级跳远冠军；2005年获得亚洲田径锦标赛三级跳远冠军； 2007年获得全国田径冠军赛三级跳远冠军，全国田径锦标赛三级跳远冠军；2008年5月，获得“好运北京”中国田径公开赛亚军。
五月，欢庆过劳动者的节日，纪念过青春沸腾的历史，也迎来了理工学子一年一度的体育盛事——2015年春季田径运动会。赛场上，运动员们挥洒着汗水与激情，他们的坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚。在比赛过程中，运动员如何更好地发挥自己的竞技水平？面对如五月阳光般炙热的全民健身潮，大学生要如何做到科学锻炼？为此，记者专访了世界大学生运动会三级跳远冠军、我校体育学院青年教师顾俊杰。
记者（以下简称记）：据我们了解，2008年奥运会在您的职业体育生涯中留下了深刻的印记，想了解一下您当年备战2008年北京奥运会时的经历，能谈谈您参加系列国际田径赛事的收获吗？
顾俊杰（以下简称顾）：2004年因为种种原因没能出现在雅典奥运会上，这对我来说是个不小的打击，2005-2006年成绩更是陷入了一个低谷。后来，我渐渐调整回了状态，以一个积极的心态去进行训练，2007年成功入选至08年北京奥运会的大名单，能代表国家参加世界大赛让我倍感荣幸。北京奥运会是我参加过的最重要的一场赛事，虽然未能在比赛中取得名次，但是能和世界顶尖的运动员一同角逐，对我来讲也是一个难得的学习机会，找到自身与他们的差距，以后的训练和比赛积累了经验。需要强调的是，调整好自己的状态以及避免伤病的发生是一件很重要的事情。
顾俊杰参加2008年好运北京比赛
记：运动员的选拔需要通过哪些训练？与外国运动员同台竞技是一种怎样的感受，他们有什么特点？
顾：训练是一个周期性很强的过程，能参加比赛都是通过较长时间的训练达到一定运动水平后，通过选拔和平时比赛的成绩来决定是否能代表国家、省市参加比赛。比如像我们学校的校篮球队、校足球队的队员，都是抽出自己的业余时间参加训练，通过几个学期的连续训练达到一定运动水平后代表学校参加全国、全省的比赛，也取得了优异的成绩——这在我们学校没有专业运动队的情况下是非常不错的表现。
较之国外运动员，中国田径运动员的优势体现在技术上比较细腻，训练周期相对比较系统，劣势在于体质相对不足，运动能力需要提高，主动性还比较欠缺。因为竞技体育需要不断挑战自身身体极限，所以在运动员在训练比赛过程中都会出现由身体原因，心理原因，外界环境原因等各种因素导致的高低潮。在比赛中，无论水平多高的运动员，都有可能出现状态不佳，发挥失常的情况。甚至在比赛中出现伤病退赛，这也是竞技比赛不可避免的现象。
记：2015年校田径运动会战幕已拉开，您对运动员如何在比赛中保护自己以及面对突发伤病有什么好的建议？
顾：春季田径运动会是我校每年最重要的体育赛事，因为我们的学生没有经过专业的训练，所以在比赛中一定要做好准备活动，也就是热身活动，具体热身时长要根据学生的身体状况而定，一般要慢跑，拉伸肌肉，活动各关节，通过准备活动，让肌肉有一个预热的过程，使肌肉的弹性达到相对好的状态，比赛中受伤的很大原因是肌肉能力跟不上瞬间用力的程度，所以产生伤病的发生；关节部位也是如此，在这样的情况下要立即进行冰敷和包扎，尽量控制血管出血过多，这样有利于后期的恢复。
顾俊杰参加2007世界田径锦标赛比赛
记：作为三级跳远项目的运动员，您能对参加这项比赛的同学提供一些经验和指导吗？
顾：三级跳远在田径比赛项目中是一个复杂的项目，要求运动员具备全面的身体素质，作为学生运动员，在比赛中一定要注意动作的连贯性，这是最基本也是最关键的要素，因为三级跳是三跳距离的总和，许多选手将自己的力量过于集中于其中一跳而使其余两跳的体力损失过多，总距离就会减少而影响到比赛成绩。
记：作为一名体育老师，您对现阶段学校开展的像“文法夜跑”这类以全民健身为目的活动有什么评价？从教师和专业人士的角度，我们在日常锻炼中应当注意些什么呢？
顾：跑步是一种非常简单有效的健身方式，现在各种跑步活动比较盛行，这是一个好的现象，表明大学生越来越重视身体素质的提高。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才可以达到最好的效果。
我们在进行任何一项体育锻炼时都要保证良好的身心状态，不能在生病、过度疲劳、精神状态不佳、思想不集中时运动，以免发生意外。运动前一定要做好准备活动和热身活动，原地活动各个关节，这样你在运动的时候受伤的几率会减少。运动后要做整理运动，防止引起恶心、呕吐、心慌、血糖下降等不良症状。运动时，要穿合适自己身体的衣裤鞋袜，身上不要带一些坚硬的物件以免对自己造成伤害；戴眼镜的同学在活动时应摘下眼镜。要从实际出发，根据自己的年龄、性别、体质、体育技能确定运动量的大小和运动技术的难易，做到循序渐进，从易到难，运动量从小到大，切不可好高骛远、超负荷运动。
顾俊杰参加2003世界大学生运动会比赛
