1.问：为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象？

答：每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“菜花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下：

（1）春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。

（2）春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。

（3）春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。

（4）春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。

（5）“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。

2.问：春季心理疾病发作有没有一些前兆表现？

答：春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早醒；情绪不稳、浮躁不安；没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；容易为小事发脾气，或常自责，有内疚惑，自我评价过低等。这时如不加以注意，就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等“心病”。

3.问：有没有一些措施可以预防春季心理疾病发作？

答：（1）调节情绪，保持良好心情（2）及时化解心理压力，提高抗压能力（3）维护良好人际关系，完善心理支持系统（4）培养兴趣爱好，发展特长（5）增强自我意识，制定合理目标，做到自知、自信（5）掌握基本的心理调适方法（6）心理问题严重时，自己无法调节，及时联系心理咨询中心。

4.问：如何调节情绪，保持良好心情？

答：良好的情绪是保持心理健康的灵丹妙药，因此大学生要注意调节情绪，时常维护良好心情。

（1）遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。

（2）宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。

（3）转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

（4）宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。

（5）陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

（6）运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。

（7）放松训练。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。

（8）确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。

5.问：如何及时化解心理压力，提高抗压能力？

答：持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁祸首，因此要及时化解心理压力，提高抗压能力，以下是应对压力的几个常规步骤和方法。

（1）承认已经发生的事实。

（2）把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施；

（3）接受它并包容它。人生短暂，大学生有更多、更重要的人生任务，不要在一件事上耗费太多时间、精力；

（4）做运动，让自己身体疲劳，心理放松；

（5）积极转移注意力，让自己去忙另一件事；

（6）学会挫折心理的自我调适方法。比如：自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节法等；

（7）积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持，获得心理帮扶；

（8）不断地自我激励，经常与成功人士交往、看成功人士传记、参加心理素质潜能开发培训班等等。

6.问：如何维护良好的人际关系，完善心理支持系统？

答：维护良好的人际关系，完善心理支持系统，是心理健康的坚强后盾。

（1）共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。

（2）主动交往。在社会关系中，那些主动开始交往活动，主动去接纳别人的人，在人际关系上较为自信，特别是当产生人际危机时，主动解释，消除误解，对建立良好的人际关系非常重要。

（3）换位思考。如果我在他的位置上，我会怎样处理呢？经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变得简单多了。

（4）给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质，是被赏识的渴望。”心理学家认为，被赞美能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。当然赞美别人要选准角度，恰如其分，要具体实在，要真诚。

（5）给人以友善的微笑。

（6）记住对方的名字。你的名字被别人记住，尤其是事隔多年还被人记住，这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感，这等于赞赏了你，肯定了你。

（7）保持适当交往的距离。这里所说的距离，主要是指应有的礼貌和尊敬。有些人一旦混熟了，就丢掉了分寸感，进入了所谓不分彼此的境界，到了这种程度，友情就容易走向反面了。

（8）善于宽容他人。俗话说，退一步海阔天空，忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心，善于谅解和宽容他人。

（9）切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化，即以己度人，把自己的情感、意志等特征投射到他人身上，以为他人也如此。

（10）帮助别人。心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。

7. 春季，我在学习中不能很好集中注意力，应该怎么办啊？

答：春天会使人心浮气躁，容易出现注意力不集中的现象，为此，应该做到以下几点：

（1）早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

（2）明确目标，用好方法。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。当然，我们还可以用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。学习时尽量减少外界刺激，同时还要避免内部刺激，如消极情绪等。

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学生工作处心理健康教育中心

2015年3月16日