3.21“世界睡眠日”主题宣传活动

根据教育部办公厅发出的教体艺厅函[2018]10号文件——教育部办公厅关于开展“师生健康，中国健康”主题健康教育活动的通知，校医院今开展“世界睡眠日”主题宣传活动，希望广大教职工和学生积极关注，为达到师生健康的目标共同努力。
1、世界睡眠日的起源：为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2、目前国人睡眠现状：近几年，中国人睡眠状况不容乐观。其中，约2亿人打鼾，近3亿人失眠，5000万人在睡眠中发生过呼吸暂停。2006年在北京、上海等6个城市的调查表明，成年人在过去一年中睡眠障碍发病率为57%，39%的患者日常活动受到影响。
3、睡眠正常的标准：我们生命当中几乎有1/3的时间是花在睡眠上。人体正常的睡眠时间为5到10小时，正常人睡眠时间6--8小时，成年人平均每晚睡7.5小时，小孩最好晚上20：30前睡觉，青少年应该在晚上22点左右睡觉，老人睡眠时间每天保证7～8小时。正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入NREM(非快相睡眠，下同)，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成REM(快相睡眠，下同)，REM持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成NREM，就这样周期性地交替出现NREM和REM，一夜出现4～6次，直到清醒为止。
4、失眠危害：失眠是睡眠障碍的一种，严重的长期失眠会伴有注意力不能集中、健忘、思维缓慢，动作迟缓、甚至头晕眼花等症状。失眠常表现为难以入眠、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，对心理健康的负面影响是多方面的。国内有脑科学专家指出，失眠症的发生概率很高，不仅是简单的睡不着觉的问题，绝大部分与心理因素有关系。由于失眠带来的情绪低落和自我评价降低，容易产生忧郁的心理。新近的美国睡眠协会的研究报告表明，目前已经证实失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。
5、如何预防失眠：a.睡前放松活动：睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。b.睡前不宜兴奋:睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。c.睡前不吃东西:人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。d.睡前洗脸洗脚:睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。e.睡前应开窗:人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。f.要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡。g.一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着最好起床，安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠.h.最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。


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2018-3-20