高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。许多人血压高数年，但本人不知晓。大多数情况是无症状的，没有治疗的高血压，损害人体靶器官和动脉血管，所以高血压又称为“无声杀手”。做好这七件事，远离高血压。
1、清淡少盐
平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量，食盐摄入量的标准为每天少于6克，含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜等腌制食品。
2、控制体重
由于体重与身高有关，所以通常用体重指数来衡量人的肥胖程度。体重指数正常范围为20-24，大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应该减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走，慢跑等，在减重过程中不能急于求成。
3、戒烟
吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。
4、限制饮酒
所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克，如果有饮酒习惯，又发现血压升高或者体重超重，都最好戒酒。
5、心理健康
我们应该时时告诫自己要心胸开阔，避免紧张、急躁、和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。
6、运动锻炼
注意从小的运动量开始，循序渐进，对于适合自己的运动要长期坚持下去，年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。
7、适量补钙
我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量的一半左右，为预防心血管病得发生，应多增加钙的摄入。
祖研专家提醒

有遗传因素、肥胖、饮食过咸、过量饮酒、压力大、运动量少等高危因素的人应该经常测量血压，或者家中自备血压计进行测量。如发现血压异常，则应到正规医疗机构由专科医生确诊是否患上高血压。总之，争取做到早发现、早治疗，以减少心脑肾等器官的损害。




黑龙江省中医药科学院（省中医医院、祖研）心病科

出诊地点：哈尔滨市香坊区三辅街142号（三辅院区）；哈尔滨市香坊区香安街78号（香安院区）；哈尔滨市南岗区西大直街33号（南岗分院）

电话：0451-55653086（三辅、香安院区）

0451-87588511（南岗分院）